Hvað er AAKG nákvæmlega?
Ef þú ert að kanna heim íþróttanæringar og frammistöðuuppbótar, hefur þú líklega rekist á skammstöfuninaAAKG. Enhvað erArginín alfa-ketóglútarat? Í einföldu máli er það öflug samsetning tveggja lykilsameinda:
- L-Arginín: Skilyrt nauðsynleg amínósýra sem þjónar sem aðalbyggingin fyrir nituroxíð (NO) í líkamanum[1].
- Alfa-ketoglútarat (AKG): Mikilvægt milliefni í Krebs hringrásinni,-miðorkuframleiðsluferlið í frumunum þínum.
Hugsaðu um AAKG sem stefnumótandi samstarf. Þetta efnasamband, oft merkt semI-Arginine Alpha-Ketoglutarate AAKG dufteðaAAKG (L-arginín alfa-ketóglútarat), er hannað til að auka afhendingu og nýtingu L-arginíns. Alfa-ketoglútarat hluti getur hjálpað til við að bæta stöðugleika og frásog arginíns, sem gerirAAKG viðbótsamsetningar sem hugsanlega eru áhrifaríkari en L-arginín eitt sér til að styðja við framleiðslu nituroxíðs[2].
Hvernig virkar AAKG? Vísindin einfölduð
Til að skilja hið úthrópaðaAAKG fríðindi, við þurfum að skoða nituroxíðtenginguna. Þegar þú neytir anAAKG arginínviðbót, líkaminn brýtur það niður og nýtir L-arginínið.
- Nituroxíð Framleiðsla: Inni í æðum þínum (æðaþelsfrumum) breytir ensím sem kallast nituroxíðsyntasi (NOS) L-arginín í nituroxíð.
- Æðavíkkun: Nitric Oxide er öflug boðsameind sem segir æðum þínum að slaka á og víkka, ferli sem kallast æðavíkkun.
- Niðurstaðan: Þessi æðavíkkun leiðir til aukins blóðflæðis, súrefnisflutnings og næringarefnaflutnings um líkamann, sérstaklega til starfandi vöðva meðan á æfingu stendur.[4].
Þetta fyrirkomulag er grunnurinn að flestum fyrirhuguðum ávinningi afAAKG duft, allt frá frammistöðu í líkamsræktarstöð til hjarta- og æðastuðnings.
Mögulegur ávinningur af AAKG dufti: Hvað segja rannsóknirnar?
Prófkjöriðkostir AAKG duftstengjast hlutverki þess við að styðja við blóðrásina og frammistöðu á æfingum. Hér má sjá sönnunargögn-mögulegan ávinning:
- Getur aukið árangur á æfingum og „Dælan“: Þetta er vinsælasta ástæðan fyrir því að fólk notarAAKG viðbótvörur. Aukið blóðflæði til vöðva getur leitt til þess að þessi eftirsóttu „vöðvapumpa“ meðan á þjálfun stendur-tilfinning um fyllingu og þéttleika. Meira um vert, bætt súrefnis- og næringarefnagjöf getur hjálpað til við að seinka þreytu, styðja við úthald og bæta þjálfunargetu[2]. Sumar rannsóknir á íþróttamönnum hafa sýnt jákvæðar niðurstöður í frammistöðumælingum, þó einstaklingsbundin svör geti verið mismunandi.
- Styður hjarta- og æðaheilbrigði: Þar sem nituroxíð er mikilvægt fyrir heilbrigða æðastarfsemi og blóðþrýstingsstjórnun,AAKG arginínfæðubótarefni er oft rannsakað í tengslum við hjartaheilsu. Nægilegt nituroxíð hjálpar til við að viðhalda mýkt í æðum og heilbrigðri blóðrás[4].
- Hjálpar til við bata: Bætt næringarefnaafhending og blóðflæði sem köfnunarefnisoxíð auðveldar getur einnig hjálpað til við að skutla efnaskiptaúrgangsefnum (eins og laktati) á skilvirkari hátt eftir mikla áreynslu, hugsanlega minnka vöðvaeymsli og flýta fyrir batatíma.
- Styður próteinmyndun og vöxt: Alfa-Ketoglútarat sjálft er undanfari glútamíns og annarra amínósýra og gegnir hlutverki í umbrotum próteina. Þó það sé ekki aðalhlutverk þess, bætir þetta öðru lagi við hugsanlegt hlutverk AAKG í viðhaldi og vexti vöðva[2].
AAKG skammtur, öryggi og aukaverkanir
Þegar þú íhugar hvaða viðbót er það lykilatriði að skilja rétta notkun.
Dæmigert AAKG skammtur
Flestar klínískar rannsóknir og vörumerki benda til daglegrarAAKG skammturallt frá3 til 6 grömm, oft skipt í tvo skammta (td einn að morgni og einn 30-60 mínútum fyrir æfingu)[3]. Það er alltaf best að byrja á neðri enda þessa sviðs til að meta þol þitt og fylgja sérstökum leiðbeiningum á þínumAAKG duftvöru.
Er arginín alfa-ketoglútarat öruggt?
Fyrir flesta heilbrigða einstaklinga,AAKG er almennt talið öruggt þegar það er tekið í ráðlögðum skömmtum til skamms-til-meðallangs tíma. Algengar aukaverkanir, ef einhverjar eru, eru venjulega vægar og meltingarfæri, svo sem óþægindi í maga, uppþemba eða niðurgangur, vegna mikils styrks arginíns.
Mikilvægar öryggisatriði:
- Læknisskilyrði: Einstaklingar með herpes (kvefsár) ættu að gæta varúðar, þar sem hátt arginínmagn getur hugsanlega kallað fram faraldur.
- Lyfjamilliverkanir: AAKG viðbótgetur haft samskipti við blóðþrýstingslyf, ristruflanir (eins og PDE5 hemlar), blóðþynningarlyf og sykursýkislyf.Mikilvægt er að ef þú hefur fengið hjartaáfall skaltu ráðfæra þig við lækni fyrir notkun, þar sem sumar rannsóknir benda til varúðar við arginín eftir-hjartaáfall.
- Meðganga/brjóstagjöf: Ekki liggja fyrir nægjanlegar upplýsingar um öryggi, svo notkun er ekki ráðlögð.
- Athugasemd um hreinleika: Alltaf að leita aðAAKG duftfrá virtum framleiðendum sem bjóða upp á gagnsæjar merkingar og prófanir frá þriðju-aðila til að tryggja hreinleika vöru og nákvæma skammta.
Lokaúrskurður: Er AAKG rétt fyrir þig?
AAKG (arginín alfa-ketóglútarat)er vel-rannsakað efnasamband sem býður upp á markvissa nálgun til að styðja við framleiðslu nituroxíðs. Möguleikar þessávinningur fyrir frammistöðu á æfingu, vöðvapumpur og batagera það að grunni í viðbótum mörgum íþróttamönnum og líkamsræktaráhugamönnum. Þó það sé almennt öruggt, þá er það ekki töfralausn og virkar best þegar það er blandað saman við trausta þjálfunaráætlun og rétta næringu.
Ef markmið þín eru í samræmi við bætt blóðflæði og frammistöðu, og þú ert ekki með nein frábendingar um heilsufar, eru há-gæðiAAKG duftgæti verið dýrmæt viðbót við rútínuna þína. Eins og með öll ný viðbót er skynsamlegasta fyrsta skrefið að hlusta á líkama þinn og ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann.
Heimildir
- Arginín. Í Wikipedia, The Free Encyclopedia.
- Willoughby, DS, Boucher, T., Reid, J., Skelton, G. og Clark, M. (2011). Áhrif 7 daga arginíns-alfa-ketóglútaratsuppbótar á blóðflæði, plasma L-arginín, nituroxíðumbrotsefni og ósamhverft dímetýlarginín eftir mótstöðuæfingar. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 21(4), 291-299.